Reizen met medicatie
Temperatuur
Een aangebroken pen mag bewaard worden tussen 7 en 30 graden Celsius. Daardoor overleeft een aangebroken pen de meeste vakanties probleemloos.
Goed om vooraf rekening mee te houden:
- Probeer te voorkomen dat je een oude én nieuwe pen mee moet nemen.
- Onaangebroken pennen moeten gekoeld worden bewaard.
- Kijk vooraf hoeveel doseringen je nodig hebt tijdens je vakantie.
Vliegreis
- Bewaar de pen altijd in je handbagage.
- Het ruim van een vliegtuig is te koud voor de medicatie.
- Vraag voor de zekerheid een reisverklaring aan via onze klantenservice.
Autorit
- Tijdens het rijden is de temperatuur door de airco meestal geschikt.
- Laat de pen niet achter in een stilstaande auto.
- Neem de pen mee tijdens een tussenstop.
- Gebruik eventueel een koeltas.
Op je bestemming
- Controleer vooraf welke temperaturen je kunt verwachten.
- Kijk of er airconditioning aanwezig is.
- Controleer of er een koelkast beschikbaar is.
- Bewaar de pen bij twijfel in de koelkast.
Eten & drinken
Ga voorbereid op reis
Op vakantie zijn gezonde keuzes niet altijd vanzelfsprekend.
- Zorg dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt.
- Ook volkoren producten blijven belangrijk.
Handig om zelf mee te nemen:
- Eiwitpoeder of eiwitlimonade
- Volkoren crackers of volkoren toastjes
- Proteïnerepen
- Volkoren wraps
Houd structuur vast
- Probeer ongeveer 5 tot 6 eetmomenten per dag aan te houden.
- Verdeel je voeding over de dag.
- Voorkom dat je met veel trek aan een maaltijd begint.
- Maak bewuste keuzes.
- Onregelmatig eten kan klachten zoals misselijkheid, duizeligheid en hoofdpijn uitlokken.
Heb je een keer meer gegeten?
Ga niet compenseren. Sla bijvoorbeeld niet je ontbijt over. Compenseren kan juist zorgen voor meer schommelingen in je bloedsuiker en meer trek later op de dag.
Onderweg in het vliegtuig
Vliegtuigmaaltijden bevatten vaak minder eiwitten en groenten dan ideaal is. Neem liever zelf gezonde maaltijden of snacks mee.
Ideeën voor onderweg:
- Volkoren wraps met light zuivelspread of hüttenkäse
- Volkoren wraps met kipfilet of zalm
- Volkoren wraps met rucola of andere rauwkost
- Proteïne knijptoetjes
- Fruit, zoals appels
- Volkoren boterhammen met magere vleeswaren
Uit eten op vakantie
Let vooral op deze drie punten:
- Eiwitten bij iedere maaltijd
- Veel groenten
- Bewust omgaan met calorierijke extra's
Slimme keuzes
- Bekijk vooraf de menukaart als dat mogelijk is.
- Kies bij voorkeur voor een eiwitrijke maaltijd met veel groenten.
- Vraag sausjes en dressings apart.
- Houd het bij één hoofdgerecht.
- Deel eventueel een dessert.
- Twee voorgerechten kunnen ook een goede keuze zijn.
- Kies gegrild, ovenbereid of gestoomd in plaats van gefrituurd.
- Eet rustig.
- Stop wanneer je ongeveer 80% verzadigd bent.
Ontbijtbuffet
- Kies vooral voor eiwitrijke producten. Denk aan kwark, yoghurt, eieren, hüttenkäse, kipfilet of zalm.
- Vul dit aan met fruit.
- Kies eventueel voor havermout of volkorenbrood.
- Loop eerst een rondje langs het buffet voordat je opschept.
- Kies bewust als je iets extra's wilt nemen.
Tussendoortjes
- Eiwitshake of eiwitlimonade
- Volkoren crackers of volkoren toastjes
- Fruit
- Rauwkost
- Ongebrande en ongezouten noten
- Eiwitreep
- Proteïne knijptoetjes
- Gekookt ei
- Kwark of yoghurt
Drink voldoende
- Neem altijd water mee.
- Streef naar 2 tot 3 liter vocht per dag.
Alcohol
- Alcohol kan sterker worden gevoeld tijdens het gebruik van afslankmedicatie.
- Alcohol kan maag- en darmklachten verergeren.
- Drink met mate.
- Neem bij ieder glas alcohol ook een groot glas water.
- Stap nooit achter het stuur als je alcohol hebt gedronken.
Onthoud: Eén ijsje, etentje of borrel bepaalt niet jouw resultaat. Het gaat om wat je gemiddeld doet gedurende de hele vakantie. Genieten en gezonde keuzes maken kunnen prima samengaan.
Beweging
In beweging blijven op vakantie
Je totale dagelijkse activiteit en energieverbruik zijn belangrijker dan een intensieve sportsessie. Ook korte beweegmomenten tellen mee.
Zwemmen
- Verbrandt calorieën
- Ondersteunt je conditie
- Belast de gewrichten nauwelijks
- Zorgt voor een full-body workout
Wandelen
- Kies voor een moment waarop het nog niet te warm is, zoals een ochtendwandeling.
- Loop zoveel mogelijk in plaats van een taxi te nemen.
- Op vakantie ontdek je nieuwe omgevingen, waardoor extra stappen vaak vanzelf worden gezet.
Betrek het hele gezin
- Doe samen 10 minuten buikspieroefeningen
- Dans mee met de kinderen in de avond
- Doe mee aan aquafitness
Thuis bewegen
Krachttraining blijft een belangrijk onderdeel van een gezonde leefstijl. Het helpt spiermassaverlies tijdens het afvallen te beperken. Kies een vorm van beweging die past bij jouw lichaam, doelen en dagelijks leven.
Dosering
Goed om rekening mee te houden:
- Stop bij voorkeur niet met je medicatie tijdens de vakantie.
- Verhoog je dosering liever niet vlak voor of tijdens je vakantie.
- Wacht met opbouwen als je veel bijwerkingen hebt ervaren.
- Op vakantie is je ritme vaak anders en eet je mogelijk rijker dan thuis. Een hogere dosering kan daardoor juist meer klachten geven.
- Ophogen is niet nodig zolang je voldoende effect merkt op je honger- en verzadigingsgevoel.
- Warm weer kan klachten versterken wanneer je te weinig drinkt of minder eet.
- Drink voldoende water.
- Blijf regelmatig eten.
Andere tijdzone
Probeer je gebruikelijke prikmoment zo veel mogelijk aan te houden. Dit is extra belangrijk bij Saxenda en Rybelsus. Lukt dit niet? Dan kun je meestal enkele uren eerder of later prikken. Op weekbasis maakt dit doorgaans weinig verschil.
Langere vakantie
- Neem voldoende medicatie mee voor de hele reis.
- Blijf bij voorkeur één keer per week injecteren.
- Laat niet meer dan één week tussen de injecties zitten.
- Bespreek eventueel met je coach of een tijdelijke dosisverlaging passend is.
- Teruggaan naar een lagere dosering is altijd mogelijk.
