Waarom we in de herfst meer gaan eten
Door het gebrek aan zonlicht maakt je lichaam minder serotonine en dopamine aan: de hormonen die je een tevreden gevoel geven. Een lager niveau zorgt ervoor dat je minder snel een vol gevoel ervaart, en stimuleert de trek in energierijk comfortfood zoals koolhydraten en vetten om je stemming tijdelijk op te krikken.
Zodra het kouder wordt, moet je lichaam bovendien harder werken om je kerntemperatuur op peil te houden. Eten werkt daarbij als een soort interne kachel: hoe kouder het is, hoe sneller je biologisch gezien naar warme, calorierijke maaltijden grijpt. En doordat het vroeger donker wordt, verhuizen we eerder naar binnen en begint ons avondritueel eerder, met vaak meer momenten van snacken en eten op de bank tot gevolg.
Het belangrijkste om te onthouden
Lichamelijk hebben we in onze moderne, verwarmde huizen geen extra calorieën nodig in het najaar. Het Voedingscentrum adviseert dan ook om gewoon vast te houden aan de Schijf van Vijf. Kies bij trek liever voor voedzame herfstproducten zoals pompoen, wortelen en peulvruchten. Die zijn rijk aan vezels en vitamines en geven een langdurig verzadigd gevoel, zonder de ongewenste gewichtstoename.
Lees ook: Afvallen met koolsoep
De biologische drang naar comfortfood
Je lichaam probeert het tekort aan serotonine en dopamine te compenseren door te snakken naar koolhydraat- en vetrijk eten.
Hoe medisch afvallen helpt
GLP-1-medicatie bij medisch afvallen herstelt de verstoorde honger- en verzadigingsprocessen in je lichaam en dempt de zogenoemde 'food noise': de constante mentale focus op eten en cravings. Zo wordt het een stuk makkelijker om herfstsnacks te weerstaan en te kiezen voor voedzame alternatieven.
Minder vitamine D
Door het gebrek aan zonlicht daalt je vitamine D-spiegel. Dat hangt samen met meer vermoeidheid, en een tekort wordt in onderzoek ook in verband gebracht met een minder efficiënt metabolisme.
Wat je zelf kunt doen
Zoek bewust daglicht op, het liefst in de ochtend: het helpt je bioritme en stemming, ook als de zon niet schijnt.
Lees ook: Als afvallen niet lukt
De 'winterslaap-modus'
Evolutionair gezien wil je lichaam in de koude maanden energie (vet) vasthouden om warm te blijven. Je krijgt meer trek en je energieniveau daalt, waardoor je ook minder zin hebt om te bewegen.
Hoe medisch afvallen helpt
Duurzaam afvallen is geen quick fix, maar een proces van leefstijlaanpassingen. Juist wanneer je energieniveau daalt, staat jouw coach voor je klaar om samen naar haalbare, blijvende veranderingen te kijken.
Een hogere drempel om te sporten
Regen, wind en vroege duisternis maken de stap naar buiten of naar de sportschool een stuk groter dan in de zomer.
Wat je zelf kunt doen
Blijf ook binnen bewegen: een stevige wandeling tussen de buien door of een work-out thuis houdt je energieverbruik op peil. Heb je het Care- of Coach Only-programma? Dan vind je in de Vytal-voedingsapp direct op maat gemaakte, voedzame herfstrecepten die aansluiten bij jouw doelen.
Vervang comfortfood, schrap het niet
Een warme groentesoep of stoofpot met veel groenten geeft hetzelfde voldane gevoel als klassiek comfortfood, met een stuk minder calorieën, en past net zo goed bij de behoefte aan iets warms en voedzaams in de herfst.
Lees ook: Afvallen met eiwitten
Je staat er niet alleen voor
Herken je dit? Dan ben je niet de enige, en het is geen teken dat je traject niet werkt: het is een normale, seizoensgebonden reactie van je lichaam. Dankzij de combinatie van medische begeleiding door onze artsen, persoonlijke coaching en hulpmiddelen zoals de Vytal-app sta je er nooit alleen voor. Samen zorgen we ervoor dat je op een gezonde, verantwoorde manier gewicht verliest en je spiermassa behoudt, om het jojo-effect te voorkomen.
Lees ook: Terugval bij medisch afvallen voorkomen
Twijfel je hoe je dit het beste aanpakt binnen jouw traject? Je coach of arts denkt graag met je mee. Nog niet gestart? Doe de online medische check op onze website en ontdek binnen enkele minuten jouw mogelijkheden, of neem vrijblijvend contact met ons op.
